5 ขั้นตอนสำคัญเพื่อความปลอดภัยหลังการดำน้ำ

ระหว่างทริปดำน้ำลึกที่เกาะเต่า คุณคงรู้แล้วว่าอะไรบ้างที่ไม่ควรทำเพื่อปกป้องธรรมชาติและตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำหลังจากดำน้ำลึกด้วย ช่วงเวลาหลังการดำน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเกิดโรค โรคจากการลดความดัน (DCI). 

โรคจากภาวะลดความกดอากาศ (DCI) เกิดขึ้นเมื่อความดันบรรยากาศโดยรอบร่างกายลดลง ภาวะนี้ประกอบด้วยสองภาวะ ได้แก่ โรคจากภาวะลดความกดอากาศ (DCS) และภาวะก๊าซอุดตันในหลอดเลือดแดง (AGE) DCS เกิดขึ้นเมื่อฟองอากาศก่อตัวขึ้นในเนื้อเยื่อของร่างกาย นำไปสู่ความเสียหายเฉพาะที่ AGE เกิดขึ้นเมื่อฟองอากาศเข้าสู่ระบบหลอดเลือดแดง เดินทางผ่านหลอดเลือดแดง และอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อโดยการขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดขนาดเล็ก.

ในฐานะนักดำน้ำที่ได้รับการรับรอง คุณต้องจำกฎความปลอดภัยใต้น้ำไว้เสมอ บทความนี้จะสำรวจแนวปฏิบัติด้านความปลอดภัยที่จำเป็นหลังการดำน้ำ เพื่อให้คุณปลอดภัย มีสุขภาพแข็งแรง และพร้อมสำหรับการดำน้ำครั้งต่อไป.

อย่าบินทันทีหลังจากดำน้ำ

หลังจากที่คุณได้สนุกสนานกับการดำน้ำหรือเรียนหลักสูตรดำน้ำ สำรวจแนวปะการังที่สวยงาม และชมชีวิตใต้ท้องทะเลอันน่าทึ่งแล้ว มีกฎความปลอดภัยที่สำคัญข้อหนึ่งที่ต้องจำไว้ก่อนจะขึ้นเครื่องบินกลับบ้าน: อย่าบินเร็วเกินไปหลังจากดำน้ำ. 

ไม่ควรบินหลังจากดำน้ำลึก เพราะเมื่อบิน ความดันบรรยากาศในห้องโดยสารจะต่ำกว่าระดับน้ำทะเล แม้ในห้องโดยสารที่มีความดันสูงก็ตาม ความดันที่ลดลงนี้อาจทำให้ไนโตรเจนที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายระหว่างการดำน้ำเกิดฟองอากาศ นำไปสู่ภาวะเจ็บป่วยจากความดันต่ำ (DCI).

ขึ้นอยู่กับความลึกและจำนวนครั้งที่ดำน้ำ เราแนะนำให้นักดำน้ำรออย่างน้อย 12-24 ชั่วโมงก่อนบิน เพื่อให้สอดคล้องกับ เครือข่ายแจ้งเตือนนักดำน้ำ (DAN), เราขอแนะนำ ช่วงเวลาก่อนขึ้นบินขั้นต่ำอย่างน้อย 18 ชั่วโมงหลังจากการดำน้ำติดต่อกัน. หรือง่ายยิ่งกว่านั้น คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของคอมพิวเตอร์ดำน้ำของคุณเกี่ยวกับเวลาห้ามบิน.

หยุดการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

เช่นเดียวกับการบิน สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการปล่อยไนโตรเจนส่วนเกินอย่างปลอดภัย การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสามารถเคลื่อนย้ายฟองไนโตรเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยกดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ซึ่งอาจทำให้ฟองไนโตรเจนขนาดเล็กรวมตัวกันและก่อตัวเป็นฟองขนาดใหญ่ขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด DCI. 

โดยทั่วไปแล้ว ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการนวดผ่อนคลายแบบเบาๆ นั้นไม่สูงนัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รออย่างน้อย 18-24 ชั่วโมงหลังจากดำน้ำก่อนเข้ารับการนวด ช่วงเวลานี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าไนโตรเจนจะถูกปล่อยออกมาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย โปรดจำสิ่งนี้ไว้ก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปในสปาใกล้บ้านเพื่อการนวดแผนไทยอันผ่อนคลาย.

หลีกเลี่ยงการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์หลังจากการดำน้ำลึก

ตามข้อมูลจากเครือข่ายแจ้งเตือนนักดำน้ำ (DAN), การดำน้ำแบบฟรีไดฟ์หลังจากการดำน้ำลึกอาจมีความเสี่ยงอย่างมาก เพราะการออกแรงทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงความดันอย่างรวดเร็วอาจทำให้ฟองไนโตรเจนที่ถูกดูดซับจากการดำน้ำลึกก่อตัวและเคลื่อนตัวไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น กิจกรรมนี้อาจเพิ่มโอกาสเกิดโรคจากภาวะลดความกดอากาศ (DCI).

ขอแนะนำว่าอย่ารวมการดำน้ำฟรีไดฟ์แบบจริงจัง การดำน้ำฟรีไดฟ์แบบลึกที่แอคทีฟมาก และการดำน้ำลึกเร็วเกินไป เช่นเดียวกับการบิน คุณควรรออย่างน้อย 18 ชั่วโมงก่อนทริปดำน้ำฟรีไดฟ์ครั้งต่อไป มิฉะนั้น ให้ทำตามที่แนะนำใน คอร์ส PADI Open Water, คุณสามารถติดตามระยะเวลาพักผิวน้ำที่แนะนำบนคอมพิวเตอร์ดำน้ำของคุณได้ โดยปกติแล้วคอมพิวเตอร์จะล็อกคุณออกจากโหมดฟรีไดฟ์ก่อนที่จะหมดเวลาห้ามบิน. 

งดดื่มมากเกินไปหลังดำน้ำ

เช่นเดียวกับเหตุผลอื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายของคุณไม่ได้ปล่อยไนโตรเจนส่วนเกินออกจากการดำน้ำอย่างเต็มที่ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งอาจทำให้ฟองไนโตรเจนเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในกระแสเลือด การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนี้อาจนำไปสู่การสะสมของฟองไนโตรเจนในบริเวณสำคัญๆ เช่น ข้อต่อและไขสันหลัง ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดภาวะ DCI.

แอลกอฮอล์ยังสามารถปกปิดอาการเริ่มแรกของ DCI ทำให้นักดำน้ำละเลยอาการไม่รุนแรงที่อาจกระตุ้นให้ไปพบแพทย์ การรักษา DCS ในระยะแรกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และหากปล่อยทิ้งไว้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น.

หากคุณต้องการดื่มหลังจากดำน้ำลึก ควรจำไว้เสมอว่าต้องดื่มในปริมาณน้อยและช้าๆ. ควรรออย่างน้อยสองสามชั่วโมง และควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ ในปริมาณมากก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อความสดชื่น หลังจากดำน้ำช่วงบ่ายแล้ว คุณสามารถนั่งพักผ่อนสักครู่เพื่อชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงามบนเกาะเต่า ก่อนจะออกไปเที่ยวกลางคืน หาดทรายรี.

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักหลังการดำน้ำ

การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้ไนโตรเจนถูกปล่อยออกมาจากเนื้อเยื่อเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดฟองอากาศได้ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพ ซึ่งเพิ่มความดันภายในกล้ามเนื้อและส่งเสริมการปล่อยไนโตรเจนเข้าสู่กระแสเลือด. 

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถเคลื่อนย้ายฟองไนโตรเจนไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น และการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนี้อาจทำให้ฟองไนโตรเจนเข้าไปเกาะตามข้อต่อ กล้ามเนื้อ และแม้แต่สมองหรือไขสันหลัง ส่งผลให้เกิดอาการของ DCI.

เราแนะนำให้นักดำน้ำรอประมาณ 18 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของเครือข่ายนักดำน้ำ (DAN) นักวิจัยเห็นพ้องกันว่า นักดำน้ำควรรออย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย, โดยเฉพาะสิ่งที่ต้องใช้แรงกล้ามเนื้อ. 

รักษาสุขภาพให้แข็งแรงหลังจากการดำน้ำของคุณ

หลังจากดำน้ำลึก การหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยที่สุดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อความปลอดภัยของคุณและป้องกันโรคจากภาวะลดความกดอากาศ (DCI) คำแนะนำต่อไปนี้ยังควรปฏิบัติหลังจากขึ้นจากทะเลหลังจากการดำน้ำลึกครั้งล่าสุด:

1. ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม: ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยน้ำในร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนทันทีหลังการดำน้ำ เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้.
2. พักผ่อนและผ่อนคลาย: ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากทันทีหลังจากดำน้ำ.
3. ให้ความอบอุ่น: หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน: รักษาความอบอุ่นและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันที่อาจก่อให้เกิดความเครียดแก่ร่างกาย ควรค่อยๆ อบอุ่นร่างกายหลังการดำน้ำ.
4. ดำเนินการตรวจสอบอุปกรณ์หลังการดำน้ำ: หากคุณจะต้องดำน้ำอีกครั้งในเร็วๆ นี้ ควรตรวจสอบและดูแลรักษาอุปกรณ์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในสภาพดีและปลอดภัยสำหรับการดำน้ำ.
5. มีส่วนร่วมกับชุมชนนักดำน้ำของคุณ: ที่ Nava Scuba Diving เราสนับสนุนให้นักดำน้ำแบ่งปันประสบการณ์ ขอคำแนะนำ และสนับสนุนการเติบโตและความปลอดภัยของกันและกัน มาร่วมกับเรา หลักสูตรดำน้ำ PADI และ การดำน้ำเพื่อความสนุกสนาน เพื่อเชื่อมต่อและพัฒนาทักษะของคุณไปด้วยกัน!